dieta do

Witam. Mam 17 lat, jestem alergikiem na pyłki traw, sierść kota etc. Biore wziewy, coś na bazie sterydów chyba. Ma mi to pomóc w walce z alergią. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam bardzo "beczkowaty" brzuch. Istna bania. Ćwiczyłem tylko rękę, postanowiłem zrobić jakiś przyzwoity brzuszek. Nie mówię o świetnym kaloryferku, ale żeby tam jakieś mięsnie [...]

Proszę o ocenę diety. Wzrost 186, waga 68. Zapotrzebowanie: 140g - białko, 340g - ww, 100g - tłuszcze. / 24h Dieta: Śniadanie: Mleko 2% - 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Otręby pszenne - 100g Białko - 35 g, Ww - 135, Tłuszcze - 20 g kcal - 750 Obiad: Ryż biały - 300 g Jajka - 200 g Białko - 45 g, Ww - 240, Tłuszcze - 22 g kcal - 1500 [...]

Witam, mam 20 lat 192 cm wzrostu i waże 84 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.). Dzień zaczynam koło 9.30 rano, trening 11-11.30, kłade się spać 1-2 w nocy. Poniżej przestawiam przykładową diete do oceny, staram się jej przestrzegać w dzień treningowy, w dzień nietreningowy wygląda to podobnie ale daje sobie troche luzu i jem troche [...]

Witam ocenicie mi dietę na masę , dopiero zacznę chodzić na siłownie , ogólnie chce zmienić swój wygląd , bo wyglądam jak worek kości :/. Ogólnie zacznę chodzić od stycznia , a dietę zacznę stosować od poniedziałku , planuję kupić też Gainer , Białko i Carbo jakie polecacie , tylko w niskiej cenie niestety nie posiadam dużo pieniążków. Ważę 54kg [...]

Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Witam 17lat, 73kg, 185cm, Zapotrzebowanie: 3500kcal Cel: przybranie na masie, później rzeźba. Jestem zielony w temacie, diete praktycznie sam ukłądałem, proszę o ocenę: 1posiłek 07:30 100g płatków owsianych + 40g białka + duża stołowa łyżka oliwy z oliwek 2posiłek 10:30 Chleb razowy ciemny + serek wiejski lub poskładanme z kurczakiem( pierś [...]

Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]

Witam. Daję dietę do oceny. Oczywiście urozmaicam dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego [...]

Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]

[...] Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej poprawienie. śniadanie : miseczka musli z [...]

Wiek-14 Waga-45 Wzrost-165 Zapotrzebowanie kcal-3230 Cel-masa Staz-0 1. Sniadanie 6:30 płatki musli(50%musli 50%owsiane) z mlekiem i garc rodzynek 3 jaja na mieko 2.2 Sniadanie 8-14(szkola) kromki(w zaleznosci od il lekcji) chleba razowego szynka i ogorkiem + jakis owoc 3.Przed treningiem 15:00 ryz,piers z kurczaka z warzywami + 15ml oliwy z [...]

Witam, zaczynam cykl z prohormonem, do tego białko i kreatyna. I tutaj pytanie do was: 1) czy kreatyne brać razem z ph czy na zejście ją zostawić 2) czy diete moge trzymać białkową czy jednak nie liczyć ww i nie bać się zatłuszczenia (ostatnio ładnie spaliłem nadmiar tkanki a budowe mam bardziej pod endo więc boje się, że zatłuszcze sie ponownie) [...]

Wiek: 18 Wzrost: 165 cm Waga: 55 kg Nie biorę żadnego białka, odżywek itp. Nie dawno zacząłem ćwiczyć. Pory posiłków są dostosowane do czasu jak jestem w szkole i jedzenie również jest dostosowane do tego jak jestem w szkole z tego powodu niektóre rzeczy powtarzają się. http://www.tinypic.pl/qafbb113t0nq http://www.tinypic.pl/ogg6rpl19xxv [...]

Śniadanie: 50g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 200g jabłka 15g orzechów włoskich 10g rodzynek 30g odżywki białkowej+200ml mleka Szkoła: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 kawałki szynki Obiad: 200g fileta 100g ryżu brązowego 30g odżywki białkowej łyżka oliwy z oliwek Potreningowy: 200g fileta 100g ryżu 150g jabłka łyżka oliwy z oliwek 1.czy [...]

http://images.tinypic.pl/i/00319/4y0xo6lb6fuu.jpg kcal: 2088 białko: 130 tłuszcze : 48 węgle : 258 ZAPOTRZEBOWANIE: Kalorie 2835.56 Węglowodany 55% 1559.56kcal = 389.89gram Białko 15%% 425.33kcal = 106.33gram Tluszcz 30% 850.67kcal = 94.52gram Jak widać mam niedobór w Tłuszczu i Węglowodanach, białko jest mniej więcej w normie. Dodatkowo kupiłem [...]

Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Cel : rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (3x siłowy 5x aeroby) Odżywianie : zdrowe Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]

Dieta: 8:00 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - twaróg chudy 50g - jabłko - pestki dyni 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty - 3 jajka 12:00 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - wedlina (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - bialko serwatkowe - ryż [...]

Ułożyłem sobie dietę, wyliczyłem moje zapotrzebowanie organizmu na kalorie, węglowodany, białka etc .Mógłby mi ktoś ją ocenić ? RANO (przed pójściem do szkoły) 200 g kaszy jęczmiennej 100 g twarogu (ser biały) DRUGIE ŚNIADANIE 100 g chleba pełnoziarnistego (takiego do tostów) OBIAD Co mama ugotuje KOLACJA : 150 g płatków (zwykłe płatki, bez [...]